«Δεν είμαι πια ο εαυτός μου…»
Αυτή είναι ίσως η φράση που ακούω πιο συχνά από γυναίκες που βρίσκονται στην περιεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση.
Από τη μία στιγμή στην άλλη, μπορεί να αισθάνονται περισσότερο ευερέθιστες, να δυσκολεύονται να κοιμηθούν, να νιώθουν άγχος χωρίς εμφανή λόγο ή να συγκινούνται πολύ πιο εύκολα από ό,τι παλαιότερα.
Και όμως, πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι «υπερβάλλουν», ότι «πρέπει να το ξεπεράσουν μόνες τους» ή ότι «είναι απλώς η ηλικία».
Η πραγματικότητα είναι διαφορετική.
Η εμμηνόπαυση δεν αφορά μόνο τις ορμονικές αλλαγές. Είναι μια σημαντική μετάβαση στη ζωή μιας γυναίκας, που επηρεάζει το σώμα, τη διάθεση, τις σχέσεις και τον τρόπο που βλέπει τον εαυτό της. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO), η εμμηνόπαυση αποτελεί μια φυσιολογική βιολογική μετάβαση στη ζωή της γυναίκας.
Τι συμβαίνει πραγματικά;
Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια φυσιολογική βιολογική διαδικασία. Ωστόσο, η σταδιακή μείωση των οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει και τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς οι ορμόνες αυτές συνδέονται με νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη.
Παράλληλα, πολλές γυναίκες βρίσκονται σε μια περίοδο της ζωής τους όπου καλούνται να διαχειριστούν πολλαπλές απαιτήσεις:
- παιδιά που ενηλικιώνονται ή απομακρύνονται από το σπίτι,
- ηλικιωμένους γονείς που χρειάζονται φροντίδα,
- αυξημένες επαγγελματικές ευθύνες,
- αλλαγές στη σχέση με τον σύντροφο,
- και μια φυσική επαναξιολόγηση της ζωής τους.
Δεν είναι λοιπόν μόνο οι ορμόνες. Είναι μια περίοδος μεγάλων αλλαγών.
Τα πιο συχνά ψυχολογικά συμπτώματα
Κάθε γυναίκα βιώνει την εμμηνόπαυση διαφορετικά. Ωστόσο, αρκετές αναφέρουν:
- αυξημένο άγχος,
- ευερεθιστότητα,
- έντονες μεταπτώσεις στη διάθεση,
- μειωμένη αυτοπεποίθηση,
- δυσκολία συγκέντρωσης,
- αίσθημα ψυχικής κόπωσης,
- μειωμένη διάθεση,
- προβλήματα ύπνου,
- μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.
Αυτές οι αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία, ιδιαίτερα όταν εμφανίζονται ξαφνικά.
«Είναι φυσιολογικό αυτό που νιώθω;»
Η σύντομη απάντηση είναι: ναι, πολλές γυναίκες βιώνουν παρόμοιες εμπειρίες.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποφέρουν σιωπηλά.
Όταν το άγχος, η θλίψη ή η συναισθηματική επιβάρυνση επηρεάζουν την καθημερινότητα, τις σχέσεις ή την εργασία, αξίζει να αναζητηθεί υποστήριξη.
Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική.
Η επίδραση στην εικόνα του εαυτού
Για πολλές γυναίκες, η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από σκέψεις όπως:
«Γερνάω.»
«Δεν είμαι πια ελκυστική.»
«Έχασα ένα κομμάτι της θηλυκότητάς μου.»
Οι σκέψεις αυτές είναι συχνές, όμως δεν αποτελούν αντικειμενικές αλήθειες.
Η αξία μιας γυναίκας δεν καθορίζεται από την ηλικία, την αναπαραγωγική της δυνατότητα ή την εξωτερική της εμφάνιση.
Η μέση ηλικία μπορεί να αποτελέσει μια περίοδο μεγαλύτερης αυτογνωσίας, ελευθερίας και προσωπικής εξέλιξης.
Τι μπορεί να βοηθήσει;
Η φροντίδα της ψυχικής υγείας δεν είναι πολυτέλεια. Είναι ανάγκη.
Μερικά σημαντικά βήματα είναι:
- να αναγνωρίζετε και να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας χωρίς ενοχές,
- να δίνετε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο,
- να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητα,
- να διατηρείτε ουσιαστικές κοινωνικές σχέσεις,
- να αφιερώνετε χρόνο σε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν,
- να μιλάτε ανοιχτά με τον γυναικολόγο και, όταν χρειάζεται, με έναν ψυχολόγο.
Η υποστήριξη δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας. Αντίθετα, είναι μια πράξη φροντίδας προς τον εαυτό.
–
Ένα τελευταίο μήνυμα
Η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέλος μιας σημαντικής περιόδου της ζωής.
Είναι η αρχή μιας νέας φάσης.
Μιας φάσης όπου πολλές γυναίκες μαθαίνουν να βάζουν τον εαυτό τους σε προτεραιότητα, να επαναπροσδιορίζουν τις ανάγκες τους και να ζουν με μεγαλύτερη αυθεντικότητα.
Αν αυτή την περίοδο αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνες.
Το να ζητήσετε βοήθεια δεν σημαίνει ότι αποτύχατε. Σημαίνει ότι επιλέγετε να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία με τον ίδιο σεβασμό που φροντίζετε και τη σωματική σας υγεία.
Μπορεί η εμμηνόπαυση να προκαλέσει άγχος;
Ναι. Οι ορμονικές αλλαγές και οι αλλαγές στη ζωή της γυναίκας μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και να αυξήσουν το άγχος.
Είναι φυσιολογικό να νιώθω θλίψη κατά την εμμηνόπαυση;
Ναι. Πολλές γυναίκες βιώνουν περιόδους θλίψης ή συναισθηματικές μεταπτώσεις.
Πότε πρέπει να απευθυνθώ σε ψυχολόγο;
Όταν τα συμπτώματα επιμένουν και επηρεάζουν την καθημερινότητα, τις σχέσεις ή την ποιότητα ζωής.
Μπορεί η ψυχοθεραπεία να βοηθήσει;
Ναι. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους και στην καλύτερη προσαρμογή στη νέα αυτή φάση της ζωής.
Αφήστε μια απάντηση