Διακοπές: ευκαιρία για restart

Κι αν οι διακοπές δεν είναι απλώς ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα, αλλά μια ευκαιρία να αποφασίσεις πώς θέλεις να επιστρέψεις σε αυτήν;

Ίσως φέτος να μη χρειάζεσαι περισσότερες δραστηριότητες, περισσότερα αξιοθέατα ή ένα ακόμη γεμάτο πρόγραμμα.

Ίσως χρειάζεσαι λίγο χώρο.

Χώρο για να ξεκουραστείς.
Να αποσυνδεθείς.
Να ακούσεις τις ανάγκες σου.
Να θυμηθείς τι σου δίνει χαρά.
Και, κάπου ανάμεσα σε μια βουτιά, έναν περίπατο και ένα πρωινό χωρίς ξυπνητήρι, να αρχίσεις να σκέφτεσαι:

«Πώς θέλω να είναι το φθινόπωρό μου;»

Γιατί ένα πραγματικό restart δεν ξεκινά απαραίτητα όταν αλλάζουμε τη ζωή μας.

Μπορεί να ξεκινά όταν, για λίγο, σταματάμε να τρέχουμε.

Η American Psychological Association επισημαίνει ότι η αποσύνδεση από την εργασία και η αξιοποίηση του χρόνου εκτός εργασίας για χαλάρωση και επαναφόρτιση μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη αποκατάσταση από το εργασιακό στρες.

Και ίσως αυτό είναι το πιο σημαντικό που χρειάζεται να θυμόμαστε το καλοκαίρι:

Δεν χρειάζεται να «πετύχετε» τις διακοπές σας. Χρειάζεται να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί.

1. Άφησε πρώτα το μυαλό σου να κατεβάσει ρυθμούς

Πριν αρχίσεις να σκέφτεσαι τι θα αλλάξεις από τον Σεπτέμβριο, ξεκουράσου.

Όταν έχουμε περάσει μήνες σε υψηλούς ρυθμούς, είναι δύσκολο να πάρουμε καθαρές αποφάσεις ενώ συνεχίζουμε να λειτουργούμε υπό πίεση. Η ψυχολογική αποσύνδεση από την εργασία αποτελεί σημαντικό στοιχείο της αποκατάστασης και συνδέεται με καλύτερη ευεξία.

Μην προσπαθήσεις, λοιπόν, να «αξιοποιήσεις» κάθε λεπτό των διακοπών.

Άφησε χώρο στο μυαλό σου να μην κάνει τίποτα.Πρώτα ξεκούραση. Μετά αποφάσεις.

Όταν είμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε κατάσταση πίεσης, είναι δύσκολο να καταλάβουμε τι πραγματικά θέλουμε.

Το μυαλό λειτουργεί περισσότερο με όρους «πρέπει»:
Πρέπει να προλάβω.
Πρέπει να απαντήσω.
Πρέπει να τελειώσω.
Πρέπει να οργανωθώ.

Γι’ αυτό οι διακοπές μπορούν να λειτουργήσουν ως μια σημαντική περίοδος ψυχολογικής αποκατάστασης.

Πρόσφατη μετα-ανάλυση 32 μελετών έδειξε ότι οι διακοπές συνδέονται με σημαντική βελτίωση της ευεξίας. Επιπλέον, η ψυχολογική αποσύνδεση από την εργασία και η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των διακοπών φαίνεται να αποτελούν ιδιαίτερα σημαντικές εμπειρίες για την ενίσχυση της ευεξίας.

Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αξιοποιήσεις τις διακοπές σου για να «φτιάξεις» τον εαυτό σου.

Πρώτα χρειάζεται να του επιτρέψεις να ξεκουραστεί.

Όταν σταματά ο θόρυβος, αρχίζεις να ακούς τον εαυτό σου

2. Παρατήρησε τι σου έλειψε – και τι δεν σου έλειψε

Οι διακοπές μπορούν να λειτουργήσουν σαν ένας μικρός καθρέφτης.

Όταν απομακρύνεσαι από τη συνηθισμένη καθημερινότητα, μπορεί να αρχίσεις να παρατηρείς:

• Τι σου έλειψε περισσότερο;
• Ποιοι άνθρωποι σου έλειψαν;
• Τι δεν σου έλειψε καθόλου;
• Ποιες δραστηριότητες σου έδωσαν χαρά;
• Πότε ένιωσες πραγματικά ήρεμος;
• Τι έκανες και έχασες την αίσθηση του χρόνου;

Δεν χρειάζεται να βρεις αμέσως απαντήσεις.

Απλώς παρατήρησε.

Μερικές φορές η προσωπική ανάπτυξη ξεκινά όχι από μια μεγάλη απόφαση, αλλά από μια μικρή συνειδητοποίηση.

Μέσα στην καθημερινότητα συχνά λειτουργούμε στον αυτόματο.

Ξυπνάμε, δουλεύουμε, οργανώνουμε, απαντάμε, μετακινούμαστε, φροντίζουμε τους άλλους και συνεχίζουμε.

Κάποια στιγμή μπορεί να ξεχάσουμε να αναρωτηθούμε:

«Εγώ τι χρειάζομαι;»

Οι διακοπές δημιουργούν έναν διαφορετικό ρυθμό. Και αυτός ο διαφορετικός ρυθμός μπορεί να γίνει χώρος αυτοπαρατήρησης.

Ίσως τότε αρχίσεις να παρατηρείς ότι:

• κάτι στη δουλειά σου σε έχει κουράσει περισσότερο απ’ όσο νόμιζες,
• μια σχέση χρειάζεται περισσότερη φροντίδα,
• έχεις αφήσει πίσω μια δραστηριότητα που αγαπούσες,
• θέλεις περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σου,
• χρειάζεσαι περισσότερη κίνηση και λιγότερη οθόνη,
• ή ίσως υπάρχει κάτι καινούριο που θέλεις να δοκιμάσεις.

Δεν χρειάζεται να βρεις όλες τις απαντήσεις.

Αρκεί να αρχίσεις να κάνεις καλύτερες ερωτήσεις.

3. Ξεχώρισε το «πρέπει» από το «θέλω»

Το φθινόπωρο συχνά συνοδεύεται από λίστες:

«Πρέπει να γυμναστώ.»
«Πρέπει να οργανωθώ.»
«Πρέπει να είμαι πιο παραγωγικός.»
«Πρέπει να πετύχω περισσότερα.»

Δοκίμασε φέτος μια διαφορετική ερώτηση:

«Τι θέλω πραγματικά;»

Η διάκριση ανάμεσα σε αυτό που επιβάλλουμε στον εαυτό μας και σε αυτό που πραγματικά επιλέγουμε είναι σημαντική για ένα πιο αυτόνομο και ουσιαστικό κίνητρο.

Το νέο ξεκίνημα δεν χρειάζεται να είναι μια νέα λίστα υποχρεώσεων.

Μπορεί να είναι μια πιο συνειδητή επιλογή.

4. Δες τι θέλεις να πάρεις μαζί σου στο φθινόπωρο

Μέσα στις διακοπές μπορεί να ανακαλύψεις ότι κάποια πράγματα της καθημερινότητάς σου σου κάνουν πραγματικά καλό.

Ίσως ένας πιο αργός ρυθμός.

Ίσως ο χρόνος με τους φίλους σου.

Ίσως το περπάτημα.

Ίσως το διάβασμα.

Ίσως το να μην είσαι συνεχώς διαθέσιμος στο κινητό.

Ρώτησε τον εαυτό σου:

«Ποιο κομμάτι από αυτή την αίσθηση θέλω να κρατήσω όταν επιστρέψω;»

Δεν χρειάζεται να μεταφέρεις ολόκληρο τον τρόπο ζωής των διακοπών στην καθημερινότητα.

Διάλεξε ένα μικρό πράγμα που αξίζει να μείνει.

5. Κάνε χώρο για κάτι καινούριο – όχι για να γίνεις «καλύτερος», αλλά για να εξελιχθείς

Ένα restart δεν σημαίνει ότι κάτι πάει απαραίτητα στραβά με εσένα και πρέπει να το διορθώσεις.

Μπορεί απλώς να σημαίνει:

«Θέλω να δώσω περισσότερο χώρο σε κάτι που έχει σημασία για μένα.»

Μια νέα δραστηριότητα.
Ένα ενδιαφέρον που είχες αφήσει.
Ένα σεμινάριο.
Ένα δημιουργικό εγχείρημα.
Μια σχέση που θέλεις να φροντίσεις περισσότερο.

Η προσωπική ανάπτυξη δεν είναι αγώνας για να γίνεις «η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου».

Είναι η δυνατότητα να δημιουργείς μια ζωή που ταιριάζει περισσότερο στις ανάγκες, στις αξίες και στις επιθυμίες σου.

6. Βάλε έναν μικρό στόχο για το φθινόπωρο – όχι δέκα

Εδώ βρίσκεται μια από τις μεγαλύτερες παγίδες του restart.

Επιστρέφουμε ενθουσιασμένοι και αποφασίζουμε:

«Από Σεπτέμβριο αλλάζω τα πάντα!»

Και λίγες εβδομάδες αργότερα νιώθουμε ξανά εξαντλημένοι.

Αντί για δέκα στόχους, διάλεξε έναν.

Όχι απαραίτητα τον πιο εντυπωσιακό.

Τον πιο σημαντικό.

Για παράδειγμα:

«Θέλω να προστατεύω ένα βράδυ την εβδομάδα μόνο για μένα.»

ή

«Θέλω να ξαναρχίσω το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα.»

ή

«Θέλω να αρχίσω να λέω όχι σε πράγματα που με εξαντλούν.»

Ένας μικρός στόχος που μπορείς πραγματικά να υποστηρίξεις είναι πιο χρήσιμος από ένα μεγάλο σχέδιο που σε πιέζει.

7. Ρώτησε τον εαυτό σου: «Πώς θέλω να νιώθω το φθινόπωρο;»

Ίσως αυτή να είναι η σημαντικότερη ερώτηση του άρθρου.

Συνήθως σχεδιάζουμε τη ζωή μας με βάση το τι θέλουμε να πετύχουμε.

Αυτή τη φορά δοκίμασε να ξεκινήσεις από το:

«Πώς θέλω να νιώθω;»

Πιο ήρεμος;
Πιο ελεύθερος;
Πιο δημιουργικός;
Πιο συνδεδεμένος;
Πιο ενεργητικός;
Πιο κοντά στους ανθρώπους που αγαπάς;

Και μετά αναρωτήσου:

«Ποιες μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μου μπορούν να με φέρουν πιο κοντά σε αυτό το συναίσθημα;»

Έτσι το restart αποκτά διαφορετικό νόημα.

Δεν είναι:

«Πρέπει να αλλάξω τη ζωή μου.»

Είναι:

«Θέλω να δημιουργήσω περισσότερο χώρο για τη ζωή που μου ταιριάζει.»

---

Το restart δεν είναι «να γίνω καλύτερος»

Υπάρχει μια παγίδα στην έννοια της προσωπικής ανάπτυξης.

Μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε ακόμη μία μορφή πίεσης:

Να γίνω πιο παραγωγικός.
Να γυμνάζομαι περισσότερο.
Να διαβάζω περισσότερο.
Να πετύχω περισσότερα.
Να είμαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου.

Όμως η προσωπική ανάπτυξη δεν χρειάζεται να σημαίνει περισσότερα.

Μπορεί να σημαίνει πιο συνειδητά.

Η Θεωρία Αυτοπροσδιορισμού των Deci και Ryan υποστηρίζει ότι η ανθρώπινη ευημερία και η πιο αυτόνομη μορφή κινήτρου συνδέονται με την ικανοποίηση τριών βασικών ψυχολογικών αναγκών: της αυτονομίας, της επάρκειας και της συνδεσιμότητας με τους άλλους.

Με απλά λόγια:

Να αισθάνομαι ότι επιλέγω τη ζωή μου.
Να αισθάνομαι ότι μπορώ να εξελίσσομαι.
Να αισθάνομαι ότι συνδέομαι ουσιαστικά με τους ανθρώπους που έχουν σημασία για μένα.

Ίσως λοιπόν το φθινόπωρο που θέλεις να δημιουργήσεις να μην χρειάζεται περισσότερους στόχους.

Ίσως χρειάζεται στόχους που να έχουν περισσότερο νόημα για σένα.

---

Από το «πρέπει» στο «θέλω»

Δοκίμασε φέτος να μην οργανώσεις το φθινόπωρο ξεκινώντας από μια λίστα υποχρεώσεων.

Ξεκίνα από τρεις ερωτήσεις:

1. Τι θέλω να αφήσω πίσω;

Μια συνήθεια;
Έναν τρόπο σκέψης;
Μια διαρκή ανάγκη να ευχαριστώ τους άλλους;
Την πεποίθηση ότι πρέπει συνεχώς να αποδεικνύω την αξία μου;

2. Τι θέλω να κρατήσω;

Ποιοι άνθρωποι μου κάνουν καλό;
Ποιες δραστηριότητες με γεμίζουν;
Ποια κομμάτια της καθημερινότητάς μου θέλω να συνεχίσω;

3. Τι θέλω να δημιουργήσω;

Όχι τι «πρέπει» να δημιουργήσω.

Τι θέλω;

Μια νέα δραστηριότητα;
Περισσότερη φροντίδα του σώματός μου;
Περισσότερο χρόνο με τους ανθρώπους μου;
Ένα προσωπικό σχέδιο που αναβάλλω;
Μια αλλαγή στη δουλειά;
Περισσότερο χρόνο για μένα;

Οι απαντήσεις δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες.

Ένα μικρό, ουσιαστικό βήμα μπορεί να είναι πολύ πιο σημαντικό από δέκα φιλόδοξους στόχους που θα εγκαταλείψουμε μέχρι τον Οκτώβριο.

---

Μην επιστρέψεις από τις διακοπές με μια καινούρια λίστα πίεσης

Το restart δεν χρειάζεται να τελειώσει με ένα τεράστιο πλάνο.

Αντί για «από τον Σεπτέμβριο θα αλλάξω τα πάντα», μπορείς να επιλέξεις ένα ή δύο πράγματα που θέλεις πραγματικά να προστατεύσεις.

Για παράδειγμα:

«Θέλω να έχω ένα βράδυ την εβδομάδα χωρίς δουλειά.»

«Θέλω να ξαναρχίσω το περπάτημα.»

«Θέλω να βλέπω πιο συχνά τους ανθρώπους που αγαπώ.»

«Θέλω να αφιερώνω χρόνο σε κάτι που με ενδιαφέρει προσωπικά.»

«Θέλω να μάθω να λέω όχι χωρίς να αισθάνομαι ενοχές.»

Αυτοί είναι στόχοι που δεν βασίζονται μόνο στην παραγωγικότητα.

Βασίζονται στο πώς θέλεις να αισθάνεσαι και να ζεις.

---

Άφησε τις διακοπές να σου δείξουν τι σου έλειψε

Υπάρχει ένας ενδιαφέρων τρόπος να δεις τις διακοπές.

Όχι μόνο ως χρόνο μακριά από τη ζωή σου, αλλά ως καθρέφτη της ζωής σου.

Τι σου έλειψε όταν ήσουν μακριά;

Τι δεν σου έλειψε καθόλου;

Πότε ένιωσες πραγματικά ήρεμος;

Με ποιους ανθρώπους ένιωσες ο εαυτός σου;

Ποια στιγμή της ημέρας απόλαυσες περισσότερο;

Τι έκανες και ξέχασες να κοιτάξεις το κινητό σου;

Αυτές οι μικρές παρατηρήσεις μπορεί να κρύβουν σημαντικές πληροφορίες.

Γιατί πολλές φορές δεν χρειάζεται να ψάξουμε από την αρχή ποιοι είμαστε.

Χρειάζεται να προσέξουμε πότε νιώθουμε περισσότερο ο εαυτός μας.

Και όταν έρθει ο Σεπτέμβρης;

Μην περιμένεις να επιστρέψεις με αστείρευτη ενέργεια.

Η πραγματική αλλαγή δεν είναι να αισθάνεσαι συνεχώς ενθουσιασμό.

Είναι να έχεις λίγο περισσότερη καθαρότητα.

Να ξέρεις τι θέλεις να προστατεύσεις.

Να ξέρεις τι δεν θέλεις να συνεχίσεις.

Και να μπορείς να κάνεις μικρά βήματα προς μια καθημερινότητα που σου ταιριάζει περισσότερο.

Η έρευνα για τις διακοπές υποστηρίζει ότι η απομάκρυνση από τις εργασιακές απαιτήσεις μπορεί να λειτουργήσει ως σημαντική ευκαιρία αποκατάστασης. Ταυτόχρονα, η ψυχολογική αποσύνδεση από την εργασία έχει συνδεθεί με καλύτερη ευεξία, ικανοποίηση από τη ζωή και λιγότερη εξάντληση.

Το ζητούμενο, επομένως, δεν είναι απλώς να ξεκουραστείς για να επιστρέψεις στην ίδια ζωή.

Είναι να χρησιμοποιήσεις την ξεκούραση ως χώρο για να αναρωτηθείς:

«Ποια ζωή θέλω να επιστρέψω;»

---

Ένα μικρό restart για τις διακοπές σου

Πριν επιστρέψεις στην καθημερινότητα, αφιέρωσε λίγο χρόνο και γράψε:

Αφήνω πίσω:
→ ______________________

Κρατάω μαζί μου:
→ ______________________

Θέλω περισσότερο:
→ ______________________

Θέλω λιγότερο:
→ ______________________

Ένα μικρό βήμα που θέλω να κάνω το φθινόπωρο:
→ ______________________

Και ίσως αυτό να είναι αρκετό.

Δεν χρειάζεται να γυρίσεις από τις διακοπές με ένα ολοκληρωμένο σχέδιο ζωής.

Γύρισε με λίγο περισσότερο χώρο μέσα σου.

Και άφησε από εκεί να ξεκινήσει το επόμενο κεφάλαιο.

Δεν χρειάζεται να επιστρέψεις από τις διακοπές με μια καινούρια ζωή.

Αρκεί να επιστρέψεις με λίγο περισσότερη επίγνωση του τι θέλεις να κρατήσεις, τι θέλεις να αφήσεις πίσω και ποιο μικρό βήμα θέλεις να κάνεις για σένα.

Και ίσως αυτό είναι το πραγματικό restart

Δεν χρειάζεται να επιστρέψεις από τις διακοπές με ένα τέλειο πλάνο.

Ούτε με μια καινούρια προσωπικότητα.

Ούτε με μια λίστα 20 στόχων.

Ίσως αρκεί να επιστρέψεις λίγο πιο ξεκούραστος και λίγο πιο συνδεδεμένος με τον εαυτό σου.

Να ξέρεις τι θέλεις να αφήσεις πίσω.

Τι θέλεις να κρατήσεις.

Και ποιο είναι το ένα μικρό βήμα που θέλεις να κάνεις από τον Σεπτέμβριο.

Γιατί η ξεκούραση δεν χρειάζεται να είναι απλώς ένα διάλειμμα από τη ζωή.

Μπορεί να γίνει ο χώρος μέσα στον οποίο αποφασίζεις πώς θέλεις να συνεχίσεις τη ζωή σου.

---

Θέλεις το δικό σου restart να γίνει ένα ουσιαστικό νέο ξεκίνημα;

Μερικές φορές οι διακοπές μάς βοηθούν να αναγνωρίσουμε πιο καθαρά τι μας δυσκολεύει, τι έχουμε ανάγκη και τι θα θέλαμε να αλλάξουμε στη ζωή μας. Αν αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι έναν ασφαλή χώρο για να κατανοήσεις καλύτερα όσα βιώνεις, να επεξεργαστείς τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου ή να κάνεις τα επόμενα βήματά σου με περισσότερη επίγνωση, η ψυχοθεραπεία μπορεί να αποτελέσει μια σημαντική αφετηρία.

Αν θέλεις να δουλέψουμε μαζί πάνω σε όσα σε απασχολούν, μπορείς να μάθεις περισσότερα για τις συνεδρίες και να επικοινωνήσεις μαζί μου.